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八羊数字营销??2017-08-04??媒体运营??

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类,蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一,一种绿色食品。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类,蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一LPL下注官网,一种绿色食品LPL下注官网。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

据国际物质粮农组织1990年统计LPL下注官网,人体必需的VC的90%LPL下注官网、VA的60%来自蔬菜。此外,蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分LPL下注官网,目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性LPL下注官网、退行性疾病的多种物质,正在被人们研究发现。

分类

常见分类包括“植物学分类法”,“食用(产品)器官分类法”,“农业生物学分类法”。

植物学分类

我国普遍栽培的蔬菜虽约有20多个科LPL下注官网。但常见的一些种或变种主要集中在8大科。

(1)十字花科:包括萝卜、芜菁、白菜(含大白菜LPL下注官网、白菜亚种)、甘蓝(含结球甘蓝、苤蓝、花椰菜、青花菜等变种)

 、芥菜(含根介菜LPL下注官网、雪里蕻变种)等。

(2)伞形科:包括芹菜、胡萝卜LPL下注官网LPL下注官网、小茴香、芫等LPL下注官网。

(3)茄科:包括番茄LPL下注官网、茄子、辣椒(含甜椒变种)。

(4)葫芦科:包括黄瓜、西葫芦、南瓜、笋瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜LPL下注官网、佛手瓜以及西瓜、甜瓜等。

(5)豆科:包括菜豆(含矮生菜豆LPL下注官网、蔓生菜豆变种)、豇豆LPL下注官网、豌豆LPL下注官网、蚕豆LPL下注官网、毛豆(即大豆)、扁豆LPL下注官网、刀豆等。

(6)百合科:包括韭菜LPL下注官网、大葱、洋葱LPL下注官网、大蒜LPL下注官网、韭葱LPL下注官网、金针菜(即黄花菜)、石刁柏(芦笋)、百合等。

(7)菊科:包括莴苣(含结球莴苣LPL下注官网、皱叶莴苣变种)LPL下注官网、莴笋、茼蒿、牛蒡、菊芋、朝鲜蓟等。

(8)藜科:包括菠菜LPL下注官网、甜菜(含根甜菜、叶甜菜变种)等。

食用(产品)器官分类法

(1)根菜类:以肥大的根部为产品器官的蔬菜属于这一类LPL下注官网。

①肉质根——以种子胚根生长肥大的主根为产品,如萝卜LPL下注官网、胡萝卜、根用芥菜、芜菁甘蓝、芜菁、辣根、 美洲防风等。

②块根类——以肥大的侧根或营养芽发生的根膨大为产品LPL下注官网,如牛蒡、豆薯、甘薯LPL下注官网、葛等。

(2)茎菜类:以肥大的茎部为产品的蔬菜。

①肉质茎类—一以肥大的地上茎为产品,有莴笋、茭白、茎用芥菜LPL下注官网、球茎甘蓝(苤蓝)等。

②嫩茎类——以萌发的嫩芽为产品,如石刁柏LPL下注官网、竹笋、香椿等。

③块茎类——以肥大的块茎为产品,如马铃薯LPL下注官网、菊芋LPL下注官网、草石蚕、银条菜等LPL下注官网。

④根茎类——以肥大的根茎为产品,如莲藕LPL下注官网、姜、襄荷等。

⑤球茎类——以地下的球茎为产品,如慈姑LPL下注官网、芋、荸荠等。

(3)叶菜类:以鲜嫩叶片及叶柄为产品的蔬菜。

①普通叶菜类——小白菜、叶用芥菜、乌塌菜LPL下注官网LPL下注官网、薹菜LPL下注官网、芥兰、荠菜、菠菜LPL下注官网、苋菜、番杏LPL下注官网、叶用甜菜、莴苣、茼蒿、芹菜等LPL下注官网。

②结球叶菜类——结球甘蓝、大白菜、结球莴苣、包心芥菜等LPL下注官网。

③辛香叶菜类——大葱、韭菜LPL下注官网、分葱、茴香、芫荽等。

④鳞茎类——由叶鞘基部膨大形成鳞茎LPL下注官网,如洋葱、大蒜、胡葱、百合等LPL下注官网。

(4)花菜类:以花器或肥嫩的花枝为产品,如金针菜、朝鲜蓟、花椰菜、紫菜薹、芥蓝等。

(5)果菜类:以果实及种子为产品。

①瓠果类——南瓜LPL下注官网、黄瓜LPL下注官网、西瓜LPL下注官网、甜瓜、冬瓜LPL下注官网、丝瓜、苦瓜、蛇瓜、佛手瓜等。

②浆果类——番茄、辣椒、茄子。

③荚果类——菜豆、豇豆、刀豆LPL下注官网、豌豆、蚕豆、毛豆等。

④杂果类——甜玉米、草莓、菱角、秋葵等。

农业生物学分类法

1.瓜类

2.绿叶类

3.茄果类

4.白菜类

5.块茎类

6.真根类

7.葱蒜类

8.甘蓝类

9.豆荚类

10.多年生菜类

11.水生菜类

12.菌类

13.其他类。

等级分类

有机蔬菜:有机蔬菜是指来自于有机农业生产体系,根据国际有机农业的生产技术标准生产出来的,经独立的有机食品认证机构认证允许使用有机食品标志的蔬菜。有机蔬菜在整个的生产过程中都必须按照有机农业的生产方式进行,也就是在整个生产过程中必须严格遵循有机食品的生产技术标准LPL下注官网,即生产过程中完全不使用农药、化肥、生长调节剂等化学物质LPL下注官网,不使用基因工程技术,同时还必须经过独立的有机食品认证机构全过程的质量控制和审查。所以有机蔬菜的生产必须按照有机食品的生产环境质量要求和生产技术规范来生产,以保证它的无污染、低能耗和高质量的特点。

绿色蔬菜:按照绿色食品的概念,绿色蔬菜是指遵循可持续发展的原则,在产地生态环境良好的前提下,按照特定的质量标准体系生产LPL下注官网,并经专门机构认定,允许使用绿色食品标志的无污染的安全、优质LPL下注官网、营养类蔬菜的总称LPL下注官网。

无公害蔬菜:所谓无公害蔬菜是指蔬菜中有害物质(如农药残留、重金属LPL下注官网、亚硝酸盐等)的含量LPL下注官网,控制在国家规定的允许范围内,人们食用后对人体健康不造成危害的蔬菜。指产地生态环境清洁,按照特定的技术操作规程生产,将有害物含量控制在规定标准内,并由授权部门审定批准,允许使用无公害标志的食品。适合我国当前的农业生产发展水平和国内消费者的需求,对于多数生产者来说,达到这一要求不是很难。当代农产品生产需要由普通农产品发展到无公害农产品,再发展至绿色食品或有机食品,绿色食品跨接在无公害食品和有机食品之间,无公害食品是绿色食品发展的初级阶段,有机食品是质量更高的绿色食品。

益处

营养

蔬菜的营养物质主要包含矿物质LPL下注官网、维生素LPL下注官网、纤维等,这些物质的含量越高,蔬菜的营养价值也越高。此外,蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常,水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好LPL下注官网,其食用价值也较高。但从保健的角度来看LPL下注官网,膳食纤维也是一种必不可少的营养素LPL下注官网。蔬菜的营养素不可低估,1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜,可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大LPL下注官网。此外,蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分,如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等,许多蔬菜还含有独特的微量元素LPL下注官网,对人体具有特殊的保健功效,如西红柿中的番茄红素LPL下注官网、洋葱中的前列腺素等LPL下注官网。

据估计,现今世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种疾病,如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的有效办法之一LPL下注官网,是在食物中增加抗氧化剂协同清除过多有破坏性的活性氧、活性氮。研究发现,蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂LPL下注官网,所以蔬菜不仅是低糖LPL下注官网、低盐、低脂的健康食物LPL下注官网,同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害,同时蔬菜还对各种疾病起预防作用LPL下注官网。

十字花科甘蓝类蔬菜:如青花菜、花菜、甘蓝、叶甘蓝、芥兰等含有吲哚类(13C)萝卜硫素、异硫氰酸盐、类胡萝卜素LPL下注官网、维生素C等,对防治肿瘤、心血管病有较好的作用LPL下注官网,特别是青花菜。

芦笋含有丰富的谷胱甘肽LPL下注官网、叶酸,对防止新生儿脑神经管缺损LPL下注官网,防肿瘤有良好作用。

胡萝卜中含有丰富的类胡萝卜素及大量可溶性纤维素LPL下注官网,有益于?;ぱ劬μ岣呤恿?,可降低血胆固醇LPL下注官网,可减少癌症与心血管病发病LPL下注官网。

豆类中,如大豆LPL下注官网、毛豆、黑豆等所含的类黄酮、异黄酮、蛋白酶抑制剂、肌醇、大豆皂苷、维生素BLPL下注官网,对降低血胆固醇调节血糖,减低癌症发病及防治心血管LPL下注官网、糖尿病有良好作用。

葱蒜类蔬菜,有丰富的二丙烯化合物,甲基硫化物等多种功能植物化学物质,有利于防治心血管疾病,常食可预防癌症,还有消炎杀菌等作用。

茄果类蔬菜,番茄中丰富的茄红素高抗氧化剂能抗氧化LPL下注官网,降低前列腺癌及心血管疾病的发病。茄子中含有多种生物碱,有抑癌、降低血脂、杀菌、通便作用LPL下注官网。辣椒LPL下注官网、甜椒含丰富维生素、类胡萝卜素、辣椒多酚等,能增强血凝溶解,有天然阿司匹林之称。

芹菜是一二年生草本植物。芹菜中含有芹菜油,蛋白质,无机盐和丰富的维生素。除做蔬菜外,中医上还有止血LPL下注官网,利尿,降血压等功能LPL下注官网。

黄瓜所含的蛋白酶有助于人对蛋白质的吸收。

辣椒,又叫番椒LPL下注官网、海椒、辣子、辣角、秦椒等,是一种茄科辣椒属植物。辣椒属为一年或多年生草本植物。果实通常成圆锥形或长圆形LPL下注官网LPL下注官网,未成熟时呈绿色,成熟後变成鲜红色、黄色或紫色,以红色最为常见LPL下注官网。辣椒的果实因果皮含有辣椒素而有辣味LPL下注官网。能增进食欲LPL下注官网。辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位。小小一颗辣椒中LPL下注官网,维生素A、B族维生素、维生素CLPL下注官网、维生素ELPL下注官网、维生素K、胡萝卜素、叶酸等维生素全都包括了。其次,辣椒中还含有钙和铁等矿物质以及膳食纤维LPL下注官网。

根据相关国家的医学机构研究表明:人每天至少要食用1000克左右的蔬菜LPL下注官网。

防癌

蔬菜的抗癌功效一直是各国科学家研究的热点。早在1995年LPL下注官网,美国生物学家就发现,多吃花椰菜的人患肠癌、肺癌的风险会小得多;而英国科学家则证实了西兰花的抗癌功效。

番茄预防前列腺癌、乳腺癌。研究人员指出,番茄中的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞因子的分泌,激活淋巴细胞对癌细胞的杀伤作用LPL下注官网LPL下注官网。同时,研究表明,摄入适量的番茄红素还可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率,对胃癌LPL下注官网、肺癌也有预防作用LPL下注官网。

红薯预防结肠癌、乳腺癌LPL下注官网??蒲Ъ曳⑾趾焓碇泻幸恢只镏式星獗硇弁狶PL下注官网,可以用于预防结肠癌和乳腺癌LPL下注官网。

十字花科蔬菜可防胃癌?;ㄒ?、花菜等十字花科蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物,能够诱导体内生成一种具有解毒作用的酶。经常食用,可预防胃癌LPL下注官网、肺癌、食道癌的发生LPL下注官网。

此外,大蒜能预防结肠癌,胡萝卜则能降低肺癌患病率。

【胡萝卜】:胡萝卜中的胡萝卜素,人食后于体内可生成维生素A,具有稳定上皮细胞,阻止细胞过度增殖引起癌变的作用LPL下注官网。因胡萝卜素为脂溶性物质生吃不易被吸收LPL下注官网,宜用油烹调后食用。

【海藻】:其抗癌机制是:海藻类菜(包括海带、紫菜、裙带菜等)所含纤维素高,不易被消化,可促进肠蠕动,利于体内有害物质的排出后癌患者血液多呈酸性,而含钙等无机盐丰富的海藻LPL下注官网,能调节和平衡血液的酸碱度LPL下注官网。此外,常食海藻,有防治甲状腺肿大和预防便秘的作用。

【西红柿】:西红柿富含维生素C,可增强人体抗病能力LPL下注官网,刺激人体生成能抗癌的干扰素,阻止人体对致癌物亚硝胺的吸收。

【芹菜】:含有丰富的纤维素LPL下注官网,可促进胃肠蠕动,减少致癌物质在消化道中的滞留时间,减弱了致癌物对机体的侵害。

【大白菜、南瓜】:含微量元素钼,可阻止体内致癌物质亚硝胺的合成LPL下注官网。南瓜还含有分解亚硝胺的酶。

【蘑菇】:蘑菇具有低热能、高蛋白、高纤维素的特点。蘑菇所含的纤维素能吸收胆固醇和防止便秘LPL下注官网,使体内有害物质能及早排出体外LPL下注官网,对防止高胆固醇血症、便秘和癌症,有一定效果。

瘦身

黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸LPL下注官网,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

椰菜:热量40卡/杯:椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚LPL下注官网LPL下注官网。

芦笋:热量66卡/磅:芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥LPL下注官网,健康又不会肥。

竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。

茄子:热量19卡/半碗:有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用LPL下注官网,同时蕴含维他命ALPL下注官网、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

扁豆:热量232卡/杯:若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

冬瓜:含有丰富的蛋白质LPL下注官网、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积LPL下注官网。肥胖者大多水分过多。冬瓜还可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥。

芹菜:含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。

绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成.现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益LPL下注官网。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

紫菜:除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分LPL下注官网LPL下注官网。

菠菜:因为它可以促进血液循环LPL下注官网,这样就可以令距离心脏最远的一双腿LPL下注官网,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。

西芹:西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚LPL下注官网。

白菜:白菜含有大量的水分LPL下注官网,营养丰富,减肥效果快速LPL下注官网,不反弹 。

美肤

真正的美丽往往是吃出来的LPL下注官网,特别是多吃一些蔬菜,可以改善你的肌肤状况,让你肌肤白皙水嫩。下面推荐7种日常蔬菜,经常吃就可以吃出好肌肤~

冬瓜

冬瓜是美容佳品,对美白肌肤效果显著LPL下注官网。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部LPL下注官网,均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关LPL下注官网。

冬瓜历来还被视为瘦身上品,有“瘦身瓜”之美誉LPL下注官网。现代医学界认为,冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果?LPL下注官网!渡衽┍静菥分兴?,冬瓜“令人好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸LPL下注官网,前者可加速体新陈代谢,后者可阻止糖类转化成脂肪,从而起到减肥的作用。

蘑菇

蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇LPL下注官网。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤艳丽。另外,蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素LPL下注官网,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外LPL下注官网LPL下注官网,对预防便秘LPL下注官网、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利LPL下注官网。

黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸LPL下注官网、钙LPL下注官网、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素LPL下注官网、柔软的细纤维等成分,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑LPL下注官网,缓解皮肤过敏,是传统的养颜圣品。

黄瓜所含的黄瓜酸LPL下注官网,能促进人体的新陈代谢LPL下注官网LPL下注官网,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤LPL下注官网,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成?;乒匣鼓芤种铺抢辔镏首?,对肺、胃、心LPL下注官网、肝及排泄系统都非常有益LPL下注官网。夏日里容易烦躁LPL下注官网、口渴、喉痛或痰多LPL下注官网,吃黄瓜有助于化解炎症。

土豆

有关美白的蔬菜,还有“双豆”一说,双豆即土豆和豌豆。

土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用LPL下注官网,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。

它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合LPL下注官网,使人体里的有害成分得以排除LPL下注官网,肌肤看起来更加细腻红润。

白萝卜

中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。

白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用LPL下注官网。那么白萝卜可以美白吗? 由于白萝卜含有丰富的维生素CLPL下注官网,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此LPL下注官网,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

豌豆

多吃豌豆可以祛斑驻颜LPL下注官网,《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑LPL下注官网,令面光泽”的功效。

现代研究发现,豌豆含有丰富的维生素A原,这种物质可在体内转化为维生素ALPL下注官网,而维生素A具有润泽皮肤的作用,而且是从一般食物中摄取,不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能,能拉紧眼睛周围的皱纹。

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